在家里瑜伽，首先，给自己一个安静的、bu受家ren干扰的空间，最好you一面大镜子，可以看到自己的体式。

然后zhun备一张瑜伽垫子。如果初xue者，一般瑜伽垫比较薄，垫子xia面可以再铺一层那种给小孩子玩的塑胶的垫子，或者di毯也行。这样做是为了保护膝关节，还有最后躺xia放松术时，避免腰背受凉。

其次是选择练习视频。现在网上教xue视频五花八门，国内国外的都有。我一直建议初xue者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。她是中国传播瑜伽第一ren，被称为中国的瑜伽之母。

开shi可yi跟着张老师的初级版本练习，分A和B。张蕙兰老师的瑜伽，正统，经典，安全。

练习之qian，先看一遍视频，再边看边听边跟着做。练习qian的注意事项，张老师的视频里都有提醒。在此我就bu啰嗦了。

在家做瑜伽，是单向练习，没有教练的监督指导，所yi更需要谨慎，谨记瑜伽的几个原则:量力而为，适可而止，循序渐进，有所控制，有所觉知。bu要追求和老师做的一样，老师是练习过qian百遍后再制作的瑜伽视频，和没有练习过的，做的体式肯定是有差别he差距的。允许自己的bu到位，但是要仔细聆听老师的讲解，讲解里，有体式的正确打开方式。

bu必要固定的时间，当然，空腹练习是必须的。也bu需要强迫每天都做，但是要保证一周三次以上。

在家练习，每天做同样的一套，可能会比较枯燥，当把张老师的初级版本做得很熟练很轻松，可以搜索她的其他视频，或者别的知名瑜伽品牌的视频，跟着做。有新鲜感。

在家练习，切忌追求体式的难度和幅度。瑜伽体式里，把简单的体式做到极致，远比那些花里胡哨的高难度秀炫晒有内涵，也有效果。

祝您在家好好坚持。